秋令营—9月17日:运动时间

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Dr.Queenie

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9-17 运动详细方案

方案A:搏击操1小时。按摩小腿大腿共计20分钟,左右各10分钟。
搏击操课程:kitty 有氧搏击操、跆搏健身操

方案B:慢跑(原地跑)30分钟。空中蹬腿20×5组。按摩小腿20分钟。


Tips:
方案A:
搏击操
·1、热身活动
1)颈部预热:直立,双腿与肩同宽,头部前后摆动再左右摆动进而绕环;
2)肩部预热:站姿同前,手臂自然下垂向上提肩8次再向后环绕8次向前环绕8次;
3)腰部预热:双手叉腰下身保持不动上身利用腰部力量左右移动各8次。
·2、有氧搏击操运动
搏击操的出拳主要由脚底蹬地传递到腰腹,再由腰腹带动手臂出拳,腿部与腰腹同时发力瞬间带动手臂向外发力至虚拟点,紧接收回。腿法中,主力腿的稳定是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定,同时身体随着动作要做与动力腿相反方向的倾斜。
1)直拳:拳由站姿手臂位置开始,发力由腿、腰带动冲拳同时手臂内旋到达虚拟远端着点,到达着点前手臂保持放送到达后一瞬间紧张,随后放送收回站次手臂位置。
2)勾拳:手臂由站姿手臂位置开始,先向后摆再由后经下向上冲拳至虚拟远端着点,手臂要始终保持屈肘90度,紧贴身体。出拳后,身体随之转动。
3)踹腿:支撑腿稍屈,动力腿由屈膝提起开始发力,同时伸直腿,勾脚至虚拟端点,后由原路收回,身体向反方向倾斜使身体保持平衡。
·3、放松拉伸
做一组形体运动主要针对手臂和腰部的放松,使心率平复,身体放松即可。
推荐课程:Kitty 有氧搏击操 跆搏健身操


按摩
·从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。


方案B:
慢跑

慢跑作为一项健身方式,削弱了竞赛成分,增添了几分休闲和惬意,成为目前很受欢迎的健身瘦身运动。相对于快走而言,慢跑对膝关节的冲击力更大,容易造成运动损伤,那我们为什么还要推荐慢跑呢?原因主要是以下4个方面:
·即使是相同的速度,慢跑与快走锻炼到的肌群也不尽相同。
·慢跑让体重基数大的人瘦的更健康更快。
·慢跑能让快走变得更轻松。
·慢跑有益于增加骨密度。
原地跑是慢跑运动的一种衍生运动,主要适合只能选择室内运动的朋友。原地跑的注意事项如下:
·一样需要配备一双保护性能较好,鞋底很有弹性的跑步鞋。不可赤脚或穿拖鞋原地跑。
·需要一双合适的慢跑鞋,鞋底有弹性,能很好的保护脚底。
·开始慢跑前喝150-200ml的水,中途每隔15分钟可少量补水一次,结束后再喝200ml。
·注意原地跑时的摆臂动作,幅度尽可能的大。
·大腿尽可能的抬高,增加参与运动的肌群,以达到更好的效果。


空中蹬腿
·脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。
·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。

按摩小腿:
·从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。

女人应是优雅的、自信的,如果没有,减肥也许可以帮助你。

减肥其实是件很快乐的事,因为我们在学习怎么更好的生活,学习怎样塑造一个更美好的自己。

NICE减重服务,欢迎你的加入~


兔子尾巴长不了

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我选B吧~~

珠圆玉润

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我选B :D

儿子生于2010年2月3日,我是一个产后的胖妈妈,我要努力减肥,我要健康我要美丽!

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刘建国

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我也选b

自从认识你
我的世界开始美丽

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亮亮的宝

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b

宝宝一岁啦!!!

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一个人跳舞

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我选A 爽歪歪一下~~



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

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猫猫的鼠

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我适合B哩

相信自己,一定可以瘦瘦滴!

56.0kg 43.0kg 54.0kg

天空

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B方案!

坚持到底!

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

freya

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我也选B

新妈妈减肥,加油!

crystallew

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今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........

2007.08.02---2007.09.28
2007.10.12---2008.01.31
2008.02.26---2008.09.09
从34到27
从80到75
从XXL到M
从75到50
别人以为是奇迹
我知道,坚持才是胜利

64.9kg 54.0kg 59.8kg

粉亲

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坚持就是胜利~~~~~~~~~~~~~~~~

*********************************************************
吃在白天,动在晚上!贵在坚持,否则就会前功尽弃!
****************************************************

56.2kg 55.0kg 54.6kg

elal

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我也选B




A Za A Za,Fighting !!!

一个人跳舞

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crystallew wrote:
今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........

好赞啊 休息休息 :)



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

我只是认真的、健康的生活罢了。

62.5kg 47.5kg 50.6kg

amor

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我选A,跳完后很舒服!

志不强者智不达

happyfreya

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B

优悠lydia

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我今天暴走回家的,没去健身房,但是进门吃了饱饭,所以还是得运动!我选A吧!

初始体重:65kg;
当前体重:60kg;
初级目标:58kg;中级目标:55kg;终极目标50kg
瘦一点,再瘦一点,坚持!
魔鬼减肥迈出第一步!贵在坚持!

秋野达直

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还是选B比较实用!!!

48—80—60—85—48—31.5—23.5

69.5kg 65.0kg 69.6kg

风儿

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我选B

身高:157CM
超始:64KG
现在:56KG
目标:48KG


生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交.
不怕减得少,只怕不坚持.

smile

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我昨天没运动,因为吃完饭回到家里已经10点了,没时间运动

当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下,减肥更是如此!

一、一个中心:一切以健康为中心;
二、两个基本点:遇事潇洒一点,看世糊涂一点;
三、三个忘记:忘记年龄,忘记过去,忘记恩怨;
四、四个要:要唱,要跳,要笑,要苗条;
改变观念,善待自己。好运!

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smile wrote:
我昨天没运动,因为吃完饭回到家里已经10点了,没时间运动

FB 呀 FB



我觉得自己能这么轻松减下来,就是因为其实我没把减肥当回事儿。

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天空

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我昨天也就趴在健身球上呆了十多分钟!

哎!思想太累,没运动。 :-(

投入的休息一次

62.5kg 52.0kg 59.8kg

feiaiyao3344

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今天 你瘦了吗

为你、 改变一切

70.0kg 50.0kg 70.0kg

牧马河边的青葱岁月

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选B!谢谢!

让过去过去,让未来到来,迈步2012,新的精彩!

70.68kg 65.0kg 60.0kg

clover710

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选b加油

55.0kg 48.0kg 54.8kg

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我选B,坚持坚持

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jun36741

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Dr.Queenie写道:
[size=18][color=darkblue][b]9-17 运动详细方案[/b][/color][/size] [size=15][quote][color=blue]方案A:搏击操1小时。按摩小腿大腿共计20分钟,左右各10分钟。 搏击操课程:kitty 有氧搏击操、跆搏健身操 方案B:慢跑(原地跑)30分钟。空中蹬腿20×5组。按摩小腿20分钟。[/color][/quote][/size] Tips:方案A: [quote]搏击操 ·1、热身活动 1)颈部预热:直立,双腿与肩同宽,头部前后摆动再左右摆动进而绕环; 2)肩部预热:站姿同前,手臂自然下垂向上提肩8次再向后环绕8次向前环绕8次; 3)腰部预热:双手叉腰下身保持不动上身利用腰部力量左右移动各8次。 ·2、有氧搏击操运动搏击操的出拳主要由脚底蹬地传递到腰腹,再由腰腹带动手臂出拳,腿部与腰腹同时发力瞬间带动手臂向外发力至虚拟点,紧接收回。腿法中,主力腿的稳定是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定,同时身体随着动作要做与动力腿相反方向的倾斜。 1)直拳:拳由站姿手臂位置开始,发力由腿、腰带动冲拳同时手臂内旋到达虚拟远端着点,到达着点前手臂保持放送到达后一瞬间紧张,随后放送收回站次手臂位置。 2)勾拳:手臂由站姿手臂位置开始,先向后摆再由后经下向上冲拳至虚拟远端着点,手臂要始终保持屈肘90度,紧贴身体。出拳后,身体随之转动。 3)踹腿:支撑腿稍屈,动力腿由屈膝提起开始发力,同时伸直腿,勾脚至虚拟端点,后由原路收回,身体向反方向倾斜使身体保持平衡。 ·3、放松拉伸做一组形体运动主要针对手臂和腰部的放松,使心率平复,身体放松即可。 [color=olive]推荐课程:Kitty 有氧搏击操 跆搏健身操[/color][/quote] [quote]按摩 ·从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。[/quote] 方案B: [quote]慢跑 慢跑作为一项健身方式,削弱了竞赛成分,增添了几分休闲和惬意,成为目前很受欢迎的健身瘦身运动。相对于快走而言,慢跑对膝关节的冲击力更大,容易造成运动损伤,那我们为什么还要推荐慢跑呢?原因主要是以下4个方面: ·即使是相同的速度,慢跑与快走锻炼到的肌群也不尽相同。 ·慢跑让体重基数大的人瘦的更健康更快。 ·慢跑能让快走变得更轻松。 ·慢跑有益于增加骨密度。 原地跑是慢跑运动的一种衍生运动,主要适合只能选择室内运动的朋友。原地跑的注意事项如下: ·一样需要配备一双保护性能较好,鞋底很有弹性的跑步鞋。不可赤脚或穿拖鞋原地跑。 ·需要一双合适的慢跑鞋,鞋底有弹性,能很好的保护脚底。 ·开始慢跑前喝150-200ml的水,中途每隔15分钟可少量补水一次,结束后再喝200ml。 ·注意原地跑时的摆臂动作,幅度尽可能的大。 ·大腿尽可能的抬高,增加参与运动的肌群,以达到更好的效果。[/quote] [quote]空中蹬腿 ·脚尖绷直,双腿与身体呈60度或45度蹬出,能更好的锻炼下腹肌。 ·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。[/quote] [quote]按摩小腿: ·从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。[/quote]

62.7kg 50.0kg 61.1kg

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我选A,嘿嘿,加油

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微笑

小S經常說的一句話就是:"你到底是有多餓啊?吃那麼多干嘛啊,别把每顿飯都當最后一顿飯那麼吃,一辈子你還得吃那麼多顿飯呢,干嘛拼命的吃的,别把吃飯當作一件多重要的事,營養够了,飽了就可以了,偶爾吃點好吃的就行了.目標...身高161.0--胸圍85.3--腰圍59.6---臀圍86.9---大腿49.7---小腿29.8---標準體重53.5---美體體重48.2

85.0kg 51.2kg 58.0kg
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